ඔබ එදිනෙදා ජලය කෙතරම් පානය කරනවාද................

                                                    
ජල මානව පැවැත්මේ අත්යවශ්ය අංග එක්. එය මේ ලෝකයේ දිවි රැක ගැනීමට ජීවියෙකුගේ සඳහා අවශ්ය වේ. දිනකට තරම් ජලය පානය නොකිරීම මිනිසුන් මුහුණ දී සිටින බොහෝ බොහෝ රෝගාබාධ සඳහා ප්රධාන හේතුවක් වේ. එය යහපත් සෞඛ්ය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. හැමෝම සෑම දිනකම පානය කළ යුතු කොපමණ වතුර මත අදහස් විවිධ වේ. ප්රශ්න කීපයක් තිබෙනවා, අදහස් ඇත නමුත් කිසිදු පහසු පිළිතුරු තියෙනවා. පිළියමක් සරල - එය විශ්වීය අදාළ වන කිසිදු ස්ථාවර පියවරක් නැත. කිහිපයක් නම් කිරීමට, පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය ව්යවස්ථාව හා සෞඛ්ය තත්වය, ඔහුගේ සෞඛ්ය ගැටළු, වයස, ස්ත්රී පුරුෂභාවය, දෛනික ක්රියාකාරකම් ප්රමාණය දේශගුණික තත්වයන් - මොකක්ද එක දැනගන්න පුළුවන් එක් එක් පුද්ගලයාගේ ජල අවශ්යතා සාධක රාශිය මත පදනම් වූ අනෙක් පුද්ගලයා වෙනස් බව ය . හැමෝම පානය කළ යුතු ප්රමාණය ජලය තේරුම් ගැනීමට ඉල්ලුම් කළ හැකි බව කිසිවෙකුට තනි සූත්රය පවතී. අප එක් එක් අපගේ ජීවන බව තීරණය විවිධ සාධක ගත හා තක්ෙසේරු එන්න අවශ්යයි. ඔබ හොඳම ඔබේ සිරුර දන්නේ නම් සහ ඔබ ජල පරිභෝජනය ප්රමාණය තීරණය කිරීමේ එක් කෙනෙක් ම ය.

ශරීරය තුළ සෑම පද්ධතිය ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ජලය මත රඳා පවතී ලෙස ජලය මූලික අවශ්යතාවය යි. එය ශරීරයේ ප්රධාන waterchemical අංගයකි. ඔබගේ ශරීරයේ බර හැට ප්රතිශතයක් ජලය මගින් සෑදී ඇත. ජල කාගේ සමුච්චය වෙනත් ආකාරයකින් මාරක වන්නේ ශරීරය, විෂ ඉවත් කර, සමේ. එමෙන්ම එය ඔබගේ සෛල පෝෂ්ය පදාර්ථ ගෙන උපකාර හා විවිධ අවයව ක්රියාත්මක වීම සඳහා පරිසරය නිවැරදි වර්ගයේ සපයයි.

විජලනය නමින් තත්ත්වය ජල පරිභෝජනය නායකත්වය ප්රමාණය අඩු විය. විජලනය විජලනය පවා මෘදු අවස්ථා බලශක්ති බොහෝ ලෙස තෙහෙට්ටු සහ අඩු ඔබ තැබිය හැක පවා ආදිය ස්වසනය, ආහාර දිරවීමට, excretion වැනි මූලික ශාරීරික කටයුතු සිදු කිරීමට ජලය අවශ්ය ප්රමාණය අඩු ඔබේ සිරුර ගැන සඳහන් කරයි. ජල දහඩිය, මුත්රා පහ සහ ගුදසයන ක්රියා හරහා ශරීර විසින් අහිමි වේ. එය සිදු වන විට, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ ජල සංචිත එසැණින් අවශ්යයි. ඔබට වතුර අහිමි වූ විට, ඔබ ද එහි ප්රතිඵලයක් ලවණ නැතිවෙනවා. ඒ නිසා පමණක් නොව ඔබ ජලය අහිමි කරන්නේ, ඔබ ද එලෙස ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත් ශක්ති ප්රමාණයක් හානි වේ. පමණක් නොව ඔබ ලවණ අහිමි කරන්නේ, ඔබ ද ඔබේ සිරුරේ සෛල ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අත්යන්ත වන සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් වැනි වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ නැතිවෙනවා. ඔබ දැඩි වැටහුනහොත්, ඔබට මේ නිසා ඉතා හේතුව මාංශ පේශි පසු බරපතල ලෙස විජලනය හේතුවෙන් කැක්කුම ලබා ගත හැකිය.

පෝෂණවේදීන් සහ ආහාර විශේෂඥයින් ඔබ පරිභෝජනය ජල ප්රමාණය සහ ඔබ දවසේ දී පරිභෝජනය තරල ප්රමාණය අතර වෙනස හඳුනා අප අසමින් මෙම තීරණාත්මක මොහොතේ දී අපට උදව් කරන්න. දිනකට ජලය වීදුරු අටක් පානය පොදු උපදෙස් ඇත්තටම misconstruction වේ. ඔවුන් වීදුරු අටක් කියන විට කුමක් පර්යේෂකයන් කියන්නේ, ඔවුන් ඇත්තටම සමස්තයක් ලෙස දියර වර්ග ගැන සඳහන් කරමින් හා සාධාරණ ම වතුර නැහැ. අපි ද පළතුරු යුෂ, අර්ධ ඝන ආහාර, දවස පුරා බීම වර්ග වැනි, අනෙකුත් තරල ස්වරූපයෙන් ජල පරිභෝජනය නිසා මේ සඳහා ප්රධාන හේතුව වේ. තැනිතලාව ජලය අප ජලය පරිභෝජනය කරන එකම මාර්ගය වන්නේ නැත. එය ඇස් ඉදිරියෙහි බාහිර දෘශ්යමාන නොවන වුවද පවා ඝන ආහාර, ජලය ප්රමාණවත් තරම් මුදලක් අඩංගු වේ. මස්, මාළු, සහ බිත්තර, විශේෂයෙන් ජල-පොහොසත් ආහාර වේ. මෙම තරල ද ඔබේ සිරුර ජල කරන ලද මුළු මුදල ෙකොපමණද සඳහා කරන්න. ප්රධාන මිථ්යා මත එක් තේ සහ කෝපි වැනි පාන වර්ග, පානීය තරලයේ අන්තර්ගතයට යන්න එකතු ලෙස සැලකිය නොවන බව ය. ඔවුන් ශරීරය තුල මුත්රා නිෂ්පාදනය හා තුරන් කිරීමට හේතු ලෙස තේ සහ කෝපි මුත්රා වැඩි කරන ඖෂධ ලෙස ගණන් ඇත. මෙම තේ හා කෝපි ඇත්තටම ඒ වෙනුවට ජලය පැවැත්වීම ශරීරයෙන් ජල ප්රමාණය තුරන් යන අවබෝධයෙන් කිරීමට යොමු කරයි. අධ්යයන මෙය නොවේ බව පෙන්වා දී ඇත. ඔවුන් ද කෝපි හා තේ diuretic බලපෑම් ඉතා දුර්වල බව ඔප්පු කර තිබෙනවා, ඒ නිසා ඒවා තරල හා ලෙස ගණන් ගත යුතු ය.

මෙම අවස්ථාවේදී ඔබ පානය කොපමණ ජලය ගැන ද නොවේ. එය ඔබ ජලය පරිභෝජනය කරන ආකාරය බොහෝ විට පිලිබඳ වේ. ඔව්, එය නියත තරම් වතුර බොන්න අවශ්ය වේ, නමුත් සත්කාර ඔබ කාලය ක්රමවත් කාල අන්තර ජලය පානය බව සහතික කිරීමට පියවර ගත යුතු ය. ඔබ ජලය පානය විට අවස්ථා අතර කාලය විශාල පරතර දාලා යන්න එපා. ඔබේ සිරුරේ සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ සිඳී යන හා ජලය ඇති ඇලීම කරන්න එපා. විජලනය පෙන්නුම් කිරීමට ඔබේ ශරීරය සඳහා බලාගෙන ඉන්න එපා.

ඔබ වෙනුවෙන් ප්රවේසම් විය යුතුම බව විජලනය කිහිපයක් පෙනෙන්නට නැත. පිපාසය හැඟීම, වියළි කටින් සහිත ජලය සඳහා ඇති අවශ්යතාව පෙන්නුම් ඔබේ සිරුර ප්රාථමික සංඥා ඇත. තෙහෙට්ටුව, අවංකවද, නිරන්තර හිසේ කැක්කුම, අවධානය යොමු කිරීම අඩු හැකියාව, ක්ලාන්ත ගතිය හෝ ක්ලාන්තය විජලනය වග වෙඩි එන්. ඔබ ඉහත සඳහන් කළ රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් දැනෙන්නේ විට, වතුර බෝතලයක් හෝ වීදුරු යන්න කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබගේ මුත්රා වර්ණය ඔබේ ශරීරයේ ජල අවශ්යතා පිළිබඳ ප්රබල දර්ශකයක් වේ. ඔබේ මුත්රා සෑම විටම පැහැදිලි විය යුතුය. කහ මුත්රා තිබීම විජලනය පිළිබඳ පැහැදිලි ලකුණකි. සෞඛ්ය සම්පන්න මුත්රා ස්වභාවය සැමවිටම අවර්ණ වේ. ලෙස විට ඔබේ ශරීරයේ ජල සංචිත එසැණින්, ඔබ මෙන්ම ඔබේ මුත්රා පාට වෙනස් දැනුම් කිරීමට හැකි විය යුතුය.

ඔබගේ ජල පරිභෝජනය ඉහළ ඉල්ලුම, ඔබ ජලය මාර්ගය ඕනෑවට වඩා පරිභෝජනය කිරීම සිදු නොකරන බවට සහතික විය. අධික ලෙස පරිභෝජනය ජලය සාමාන්ය එතරම් ජලය හේතුවෙන්, අප විසින් ඔබගේ ශරීරය තුල සෝඩියම් විසුරුවා හැරීම පිළිබඳව කථා කරයි hyponatremia නමින් ආබාධ කිරීමට යොමු කරයි. පෝෂ්ය පදාර්ථ විසුරුවා පසු, ශරීරය සාන්ද්ර පෝෂ්ය පදාර්ථ එහි අවශ්ය මට්ටම් නැති. මෙය සිදු වූ පසු, ඔබගේ සෝඩියම් මට්ටම ඉතා අඩු ගොස් එය ඇත්තටම මාරක බව deplete හැක. එය අතිශය අසාමාන්ය දෙයක් ආබාධයක් වුවත්, එය ගැටලුවක් නෑ කිරීමට වග බලා ගන්න. ආපසු අහිමි පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට, ඉක්මන් ක්රමයක් Gatorade වැනි කීඩා බීම පානය හෝ ග්ලූකෝස් හැන්දක් කෑමට ය. අහිමි සෝඩියම් පානය කිරීමේ වඩා සරල ක්රම වලින් එකක් ජලය උස වීදුරු කිරීමට මේස ලුණු අඩ හැන්දක් එකතු කිරීම මඟින් ද වේ. ඔබට ගොඩක් කාරනය කණවැකුණු බව වර්ගය අතර නම්, ඔබ ඔබ භාවිතා කරමින් සිටින ලවණ ප්රමාණය ගැන ඊටත් වඩා සැලකිලිමත් විය යුතුය.

ජලය මෙම අලාභය හා යලි පුබුදමු දී ප්රධාන ගැටලුව මිනිස් සිරුර විට ඕනෑතරම් ලබාගත ජලය ගබඩා කිරීම සඳහා ස්වභාවික ධාරිතාව නැති බව සත්යයකි. මේ අනුව, බස් වහර ශරීරයේ නොමැති එසැණින් අපට ඇත.

8 * 8 පාලනය

එක් දිනකට පරිභෝජනය කළ යුතු ආකාරය බොහෝ ජලය මත සිටින තරම් වෙනස් මත පවතී. ඔවුන් සියලු විශේෂඥයන් විය යුතු අතර ඔවුන්ගේ තනතුරු එක් එක් සඳහා විද්යාත්මක සාක්ෂි අපට ලබා කියා. එක් සාමාන්ය මත, සෑම දිනකම ජලය ලීටර් දෙකක් පමණ පානය කළ යුතුය පද්ධතිය ඛණ්ඩනය වීම සමහර ඇත. 8 * 8 රීතියක් ලෙස හඳුන්වන්නේ, ඔවුන් අප දිනකට ජලය වීදුරු අටක්-අවුන්සයක් අට ගුණයකින් පානය කිරීම අවශ්ය බවයි. ශරීරය විජලනයට හැකි වන අතර, ඒ අනුව අප ශරීරයේ ජලය ක්ෂය වීම කිසිදු ලකුණක් පෙන්නුම් පවා නම්, දවස පුරා දිගින් දිගටම ජලය කෝප්පයක් තොලගාන තබා ගත යුත්තේ කියා විශ්වාස කරන අය ඉන්නවා. ජල පරිභෝජනය ගණනය කළ යුතු බව මතුරන අපි නොවන ජල සියලු කාලය පානය කිරීම අවශ්ය, නමුත් අපි පිපාසිත විට පමණක් සමහර රටවල් ද ඇත.

මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා වැඩි ජලය පානය

අපට තවත් ජලය පානය කිරීමට අවශ්ය බව කියා සිටින අය, එම වැඩි පානීය ජලය මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වන අධ්යයන මගින් තම තමන්ගේ තත්වය පැහැදිලි කර ඇත. පමණක් නොව එය ද ඔබේ සිරුරේ ශක්ති මට්ටම් වැඩි ප්රමාණයක් කරා දිවෙන අතර, ඔබ දිනය පුරා සක්රීය කරයි, ඒ. අඩු ජල සම්පාදන ශරීරය හිඟ වීම කරා දිවෙන අතර, සියලු ශක්ති සෛල පිරිහෙනවා. එය ද සාන්ද්රණය හා හැගීමක් වැඩි ප්රමාණයක් ක අඩු මුදලක් කිරීමට යොමු කරයි. ද අධ්යයනයන් ජලය අඩු පරිභෝජනය හිසරදය පෙළෙන ඔබ සම්භාවිතාව වැඩි බව හෙළි වී තිබේ. මෘදු විජලනය අභ්යාසය හෝ උණුසුම් දේශගුණයේ තියල, දහඩිය නිසා වේ. ශරීරය තුළ තාපය මෙම ඉහළ උෂ්ණත්වය හා නිෂ්පාදනය මිනිස් සිරුරේ අනෙකුත් අවයව ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අනර්ථකාරී ය. මෘදු විජලනය ද එමගින් සෘණ මිනිස් සිරුර විඳදරාගත් අඩු වීමක් ඇති අතර, එහි භෞතික කාර්ය සාධනය අඩු මට්ටමේ කිරීමට යොමු කරයි.

තවත් ජල ඔබ බර අඩු උපකාරී වේ!
ජලය වැඩි පානීය සැපයූ ආයතනය ජනතාව විසින් සපයන තවත් හේතුවක් වැඩි වතුර ප්රමාණය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හැකියාවක් හේතු වන බව ය. මෙම අදහස ඒ නිසා පරිවෘත්තීය හා, අඩු ආහාර රුචිය මට්ටම වැඩි, ජලය වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බව ය. ද අධ්යයනයන් වැඩි පානීය ජලය පමණක් තාවකාලිකව පරිවෘත්තීය ගාස්තු ඉහළ නැංවීමට හැකි බව පෙන්වා දී ඇත. , උදේ, දිවා රාත්රී ආහාරය හෝ ඔබේ රුචිය කන්තලේ සීනි කර්මාන්තශාලාවේ සහ ඔබ ආහාර අඩු ප්රමාණය, හා කැලරි සමහර විට අඩු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකි - එය ද පැය භාගයක් ඕනෑම ආහාර වේලක් පරිභෝජනය පෙර විශාල ජල වීදුරු පානීය බව ඔප්පු කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, තවත් බොහෝ විශේෂඥයන් මෙම අනිවාර්යයෙන්ම ජලය පානය කිරීමට හේතුවක් විය යුතු බව මා විශ්වාස කරනවා. අඩු ආහාර රුචිය සහ බර අඩු කිරීම සඳහා වැඩි පානීය ජලය දිගු කාලීන සෘණ ශරීරය බලපෑ හැකිය. එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දෝශදර්ශණයට වුවද, සේවා එය ද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ හවුල් ලබන බව සහතික කිරීමට පියවර ගත යුතුය. ආහාර අඩු බඳවා ද ශරීරය තුල පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණය අඩු විය හැකියි.

ඔබ ඉවතට බොහෝ සෞඛ්ය ගැටළු සිට තබයි

ජල අයිතිය ප්රමාණය පානීය ඔබේ සෞඛ්ය සාමාන්ය, සමස්ත ප්රගතිය ඇති විය හැක. මේ බලපෑම විශේෂිත විය නොහැකි විය හෝ එක්, නමුත් කාලයක් තිස්සේ ක්රමයෙන් පෙන්නුම් කරනු ඇත. මෙන්න ඔබ ජලය වැඩි පරිභෝජනය විසින් වළක්වා හැකි බව සෞඛ්ය කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:

ජල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
පිළිකා: සමහර අධ්යයනයන් වැඩි ජලය පානය කරන අය මුත්රාශය හා මැනීම පිළිකා ඇති අඩු අවදානමක් බව පෙන්වා දී ඇත.

මලබද්ධය: ආහාර ගැනීමෙන් හා excretion සම්බන්ධ gastro-බඩවැල් ආබාධ සමග සටන් කරන අය බොහෝ සෙයින් වැඩි පානීය ජලය ප්රයෝජන ගත හැකියි. ශරීරය තුළ වැඩි ජල ප්රමාණය ආහාර ගැනීමෙන් හා excretion කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ ආධාර හැක. මලබද්ධය බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා අසහනය විශාල මූලාශ්රය වන අතර එය සියලු පමණක් වැඩි පානීය ජලය විසින් සුව කළ හැකිය!

කුරුලෑ: වැඩි පානීය ජලය ශරීරය තුළ තරල නිසි ගලා සහතික හා අධික තෙල් නිෂ්පාදනය සමුච්චය නතර වෙනවා. ඔබේ සම පහසක් හා ඒ අනුව, කුරුලෑ ගොඩනැගීමට වළක්වයි යයි. වැඩි ජල පරිභෝජනය ද ඔබේ සම smoothens ඔබේ මුහුණ සෞඛ්ය සම්පන්න බවෙන් හා ස්වරූපයක් ලබා දෙයි.

මුත්රා ගල්: එය වකුගඩු ගල් වැළඳීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ඔප්පු වී ඇත ලෙස වැඩි පානීය ජලය වකුගඩු ප්රයෝජනවත් වේ. අනෙක් අතට, එය වකුගඩු වැඩ කටයුතු වුවමනාවන් කරමින් කිරීමට යොමු කරයි ලෙස ඔබ ඕනෑවට වඩා ජලය පානය කිරීම සිදු නොකරන බවට සහතික විය.

ජල පරිභෝජනය ස්වාභාවික ක්රම
ශරීරය තුළ ජලය ඉතිරි යම් මට්ටමක පවත්වා ගැනීම මිනිස් ජීවිත පරිපූර්ණත්වය ස`දහා ය. මිනිස් සිරුර නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය තරම් වතුර රඳවා ගැනීමට ඇති හැකියාව නැති වුවද, ජල පරිභෝජනය අපගේ ප්රමාණය පාලනය කළ හැකි බවට ද තැන්පත්-ඉවත් යාන්ත්රණ ඇත. අපේ ශරීරය තුළ ජල මට්ටම එක්තරා මට්ටමකට පහත පහළ වැටෙන විට, ඔබ පිපාසයෙන් දැනෙනවා කිරීමට පටන් ගනියි. ඔබේ ප්රතිචාර ස්වයංක්රීය ජලය පානය කිරීමයි. බොහෝ පුද්ගලයන් පමණක් තම ශරීරයේ නියෝග අනුගමනය කිරීම මගින් ශේෂය නිවැරදි ප්රමාණය සොයා.

ඔබේ ශරීරය කොපමණ ජලය පානය කිරීමට ඔයාට කියන්න බැහැ, එයද සමහර තත්වයන් පැන විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ විසින් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ හිරු ගමන් පසු පිපාසය දැනෙන්නේ නැහැ විය හැකිය, එහෙත් ඔබේ ශරීරය නියත පිරවීෙම් අවශ්යතාව දැනෙනවා කිරීමට තරම් දහඩිය දානවා ඇත. විශේෂයෙන් නිවර්තන දේශගුණයේ වැඩි දහඩිය, වැඩි වතුර අවශ්ය ශක්තිමත් දර්ශකයක් වේ. තම දරුවන් මොළේ නොතිබීම සිටින මව්වරුන් ද, වෙනත් කාන්තාවන් හා සැසඳීමේදී ජල වැඩි ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. වමනය හා පාචනය අත්විඳිමින් සිටින ජනතා ද ජලය වැඩි පරිභෝජනය අවශ්ය වේ. එසේ නොවේ පුදුම හිතෙන, බොහෝ අධ්යයන ජනතාව වයසට යද්දී පිපාසය යාන්ත්රණ පෙළේදී ආරම්භ බව පෙන්වා දී ඇත. ඒ නිසා, පැරණි ජනතාව ඔවුන් පානය කරන ආකාරය වතුර නැරඹීමට යුතුය.

ජලය පුද්ගලයෙකු සඳහා හොඳම කොපමණ මත විවිධ අදහස් ගැන කියවීමෙන් පසු, එක් මෙම මිණුම් සකසයි බවට කිසිදු බලයක් නොමැති බව නිගමනය කළ හැක. අපි අපේ හොඳම විනිසුරු වේ. එක් එක් තනි පුද්ගලයා සිට හා තත්ත්වයක් සිට තත්ත්වයක් වෙනස් වේ. කුමක්ද එක් කළ හැකි දැනුවත්ව ඔබේ ශරීරය ඔබේ ක්රියාකාරකම් මට්ටම නැරඹීම හා ප්රශස්ත දේ තීරණය වේ. සමහර අය සඳහා, එය ඇත්තේ, තවත් ප්රශ්න කරා රැගෙන විය හැකි අතර සමහර අය සඳහා, වඩා ජලය පානය ඇත්තෙන්ම, ප්රයෝජනවත් විය හැක. ජල පරිභෝජනය ප්රමාණය ද සංස්කෘතිය විශේෂිත වේ. එක් එක් සංස්කෘතිය සමාජ සැකසුම් මත පදනම් වූ සීමාව තීරණය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ පරිභෝජනය කොපමණ ජලය සමහර පොදු අදහස් අනුගමනය කළ හැක.

ඔබේ ශරීරය එසේ පෙන්නුම් විට යන්තම් වතුර බොන්න.

ප්රමාද වෙන්න එපා.

ඔබ පූර්ණ හැඟෙන විට එක නතර කරන්න.

නැති අතර,-පරිභෝජනය ජලය කරන්න.

ඔබ දහඩිය සඳහා ඒ කටයුතු වල නිරත වන විට, අහිමි වූ තරල ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට, ඔබේ බඳවා වැඩි වේ.