අත හිරිවැටීමට හේතු මොනවාද?

ප‍්‍රධානතම හේතුව වන්නේ අතට සංවේදනය සපයන ස්නායු වලට සිදුවන හානි වීමක් හෝ එම ස්නායු හිරවීමකි
මේ අතරින් හදිසි අනතුරු නිසා ස්නායු කැපීම් ද බහුලව දැකිය හැක. එසේම ස්නායු හිරවීමක් හෝ තද වීමක් නිසා ඇතිවන හිරි වැටීම් සමග බොහෝ වෙලාවට කැක්කුමද ඇති වේ.

අතට සපයන ස්නායු හිරවීමක් හෝ තද වීමක් විය හැකි තැන් මොනවාද?

එය අතේ මැනික් කටුව ආශ‍්‍රිතව, වැලමිට ප‍්‍රදේශයේ හෝ ගෙල ප‍්‍රදේශයේ විය හැක
මේ අතරින් අතේ මැනික් කටුව ආශ‍්‍රිතව ඇතිවන ස්නායු තද වීම ඉතා බහුලව දැකිය හැක

 මැනික් කටුව ආශ‍්‍රිතව ස්නායු තදවීම බහුලව ඇති වන්නේ ඇයි?

අතට ගමන් කරන ප‍්‍රධාන ස්නායුවක් මැනික් කටුව ප‍්‍රදේශයේදී අස්ථි හා තන්තුමය පටක වලින් තැනුන නාලයක් හරහා ගමන් කරයි
යම් හෙයකින් මෙම නාලය කුඩාවීමක් වූවහොත් එම ස්නායුව තද වී රෝග ලක්ෂණ මතුවේ.

 එම නාලය කුඩා වීමට හේතු මොනවාද?

මැනික් කටුව ආශ‍්‍රිතව ඇති අස්ථි බිදීමක්
නාලය තැනී ඇති තන්තුමය පටක වල ඇතිවන ඝනවීමක්
එම නාලය තුල නොයෙකුත් දේ තැන්පත් වීම
උදා• ශරීරයේ ඇතිවන තරබාරුකමත් සමග තෙල් තැන්පත් වීම
තයිරොයිඩ් ග‍්‍රන්තියේ ක‍්‍රියාකාරීත්වය අඩුවීමත් සමග සිදුවන තැන්පත් වීම්
මැනික් කටුව ආශ‍්‍රිතව ඇතිවන ආතරයිටිස් තත්වයන්

 මෙහිදී ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

මහපට ඇගිල්ල දබර ඇගිල්ල හා මැදැගිල්ලේ ඇතිවන හිරිවැටීම හා කැක්කුම ඇතිවීම
රාති‍්‍ර කාලයේදී කැක්කුම ඇතිවීම හා එය අත දිගේ ඉහල ප‍්‍රදේශ තෙක් පැතිරීම
යමක් මිට මොලවා අල්ලාගෙන සිටීමේදී කැක්කුම ඇති වීම
උදා පොල් මිරිකීම , සුක්කානම අල්ලාගෙන සිටීම ,අතුගෑම වැනි අවස්ථා
උත ගසාදැමීමෙන් හිරිගතියහා නලියන ස්භාවය යම් දුරකට සමනය වීම

 මේ සදහා ඇති පරීක්ෂණ මොනවාද?

වෛද්‍යවරයා පරීක්ෂා කිරීමෙන් පසු අවශ්‍ය පරීක්ෂණ තීරණය කරනු ලබයි
ඔී්‍ය පරීක්ෂණය
X-ඍ්හ පරීක්ෂණය
ස්නායු හා සම්භන්දව කරනු ලබන පරීක්ෂණ
සමහර අවස්ථාවලදී කිසිම පරීක්ෂණයක් නොමැතිව නිගමනයකට එළෙබේ.

 මේ සදහා ඇති ප‍්‍රථිකාර මොනවාද?

ඉතා සුලු වශයෙන් රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම් මැනික් කටුව ප‍්‍රදේශයට ආධාරකයක් පැලදීම
තයිරොයිඩ් ග‍්‍රන්ථියේ ක‍්‍රියාකාරීත්වය අඩුනම් ඊට ප‍්‍රථිකාර කිරීම
ශල්‍යකර්මයකින් ස්නායුව ගමන්කරන නාලය තැනී ඇති තන්තුමය කොටස කපා ස්නායුවට ඇති සිර වීම ඉවත් කිරීම 

තට්ටමේ ඉහල ප‍්‍රදේශයේ දාරයේ ඇතිවන සැරව ගෙඩි ගැන ඔබ දන්නවාද?

Pilonidal Abscess එකක් යනුවෙන් හැදින්වෙන්නේ කවර තත්වයක්ද?

මෙම තත්වය තට්ටම් දෙක අතර ඇති දාරයෙහි ඉහල ප‍්‍රදේශයේ සිට ගුද මාර්ගය දක්වා ඇති ප‍්‍රදේශයේ ඇති වේ.

මෙහිදී සැරව ගෙඩි ඇතිවීමත්, ඒවා පුපුරා යාමත් පසුව නිතර ස‍්‍රාවයන් ගලන කුඩා පැසක් වැනි කුහර (ීසබමි) සෑදීමත් දැකිය හැක.

 මෙවැනි තත්වයන් ඇතිවීමට හේතු මොනවාද?

මේ සඳහා හේතු බොහොමයක් ඇත. මෙහිදී සිදුවන්නේ මෙම තට්ටම් අතර ඇති දාරයේ සෑදෙන රෝම සම තුලට වර්ධනය වීමයි.

එසේ වර්ධනය වීමට බලපාන සාදක කිහිපයකි.

අධික තරබාරුකම

එම ප‍්‍රදේශය තුවාල වීම

වැඩිපුර රෝම වර්ධනය වී තිබීම

දීර්ඝ වේලාවක් දෛනිකව වාඩිවී සිටීම

ඉතා තදට ඇදුම් ඇදීම
දැකිය හැක.

 මෙහිදී ඇතිවිය හැකි රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

තට්ටම් දෙක අතර දාරයේ ඇතිවන කැක්කුම
සැරව ගෙඩි ඇතිවීම හා ඒවා පුපුරා සැරව ගැලීම
උණ ගැනීම
සමහර අවස්ථා වලදී මේ ආකාරයේ ලක්ෂණ ඇති නොවී තිබිය හැක.

 වෛද්‍යවරයෙකු වෙත යොමුවිය යුත්තේ කවර අවස්ථා වලදීද?

සැරව ගැලීමක් ඇති විට

තට්ටම් අතර දාරයේ තද කැක්කුමක්, රතුවීමක් ඇති විට.

 මේ සඳහා ප‍්‍රථිකාර කරනුයේ කෙසේද?

සැරව ගෙඩි ඇතිවී ඇත්නම් ඒවා ඉවත් කිරීමත්, විෂබීජ නාශක ඖෂධ ලබා දීමත් කරනු ලැබේ

මෙහිදී ඇතිවී ඇති විෂබීජ තත්වය පැතිරීමේ අවධනමක් ඇත්නම් අදාල ප‍්‍රදේශයේ ශල්‍යකර්මයක් මඟින් සම ඉවත් කිරීම කරනු ඇත.

මෙවැනි තත්වයකදී සමක් බද්ධ කිරීමට අවශ්‍ය වන අවස්ථා ඇත.

මේ සඳහා කරනු ලබන ශල්‍යකර්මය ඇතිවී ඇති තත්වය අනුව ශල්‍යවෛද්‍යවරයා විසින් තීරණය කරනු ලැබේ.

 මෙවැනි තත්වයන් ඇතිවීම වලක්වා ගන්නේ කෙසේද?

තට්ටම් දෙක අතර දාරය පිරිසිදුව තබා ගැනීම.

රෝම වැඩිපුර වැවෙන්නේ නම් ඒවා ඉවත් කිරීම

හිරට ඇදුම් ඇදීමේදී සැලකිලිමත් වීම

මූලික රෝග ලක්ෂණ ඇතිවූ වහාම වෛද්‍යවරයෙකු වෙත යොමුවීම 

මැදි වියේ පිරිමින්ගේ මූත්‍රා ලෙඩේට සාරණ මුල් පොල්පලා තම්බලා බොන්න

තරුණ වයසේ වැරැදි පුරුදුත් මේ ලෙඩේට හේතුවක්...
පෞරුෂ ග්‍රන්ථි ශ්‍රෝථය (පුරස්ථිතය) කියන්නේ මොකක්ද?

පෞරුෂ යනු පුරුෂ පක්ෂය හෝ පිරිමි යන අදහස ජනිත වෙනවා. මෙය බටහිර වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ඡරදිඒඑැ ෑබක්රටැපැබඑ• ඊැබසටබ ඡරදිඒඑසජ ්‍යහචැරචක්ිස් ලෙස හඳුන්වනවා. පෞරුෂත්වය හා බැදි බැදිමක් ද මෙයින් විද්‍යමාන වෙනවා. මෙය ශරිරයේ ඇති ග්‍රන්ථියක්. මෙහි විශේෂත්වය වෙන්නේ මේ ග්‍රන්ථිය ඇත්තේ පුරුෂ පක්ෂයට පමණක් විමයි.

මෙම ග්‍රන්ථිය ප්‍රජනන හා මුත්‍ර පද්ධතියට සම්බන්ධයි. පුරුෂයින්ගේ උදර කුහරයේ පහළට වන්නට පිහිටා ඇති මෙය මුත්‍රාශය, ශුක්‍රාශය හා ගුද මාර්ගයට ද සමිපය. මුත්‍රාශයේ සිට මුත්‍ර බැහැර කරනු ලබන නළය පෞරුෂ ග්‍රන්තිය මැදින් ගමන් කරන බැවින් මෙහි රෝග කෙළින්ම මුත්‍රා බැහැර කිරිම හා ගැටලු ඇති විමට හේතු වෙනවා.

පෞරුෂ ග්‍රන්ථි ශ්‍රෝථය (පුරස්ථිතය) රෝගය හදුනා ගන්ඩ තියෙන ලක්ෂණ මොනවාද?

පෞරුෂ ග්‍රන්ථිය මගින් සිදු කරන ක්‍රියාවන් පිළිබඳව සාමාන්‍ය ජනතාවට අතර අවබෝධයක් නෑ. යම් කෙනෙකුගේ පෞරුෂ ග්‍රන්ත්‍රියේ යම් විකෘතිතාවයක් ඇති වෙලා තියෙනවා කියලා යම් කෙනෙක් දැන ගන්නේ බෝහෝ අවස්ථාවල ප්‍රමාද වෙලායි.

සාමාන්‍යයන් තරුණ වයසේ අයට මෙම රෝගි තත්වය ඇති වන්නේ කලාතුරකින්. නමුත් අවුරුදු 40 පසුවන විට තරමක රෝග ලක්ෂණ බොහෝ අයගේ දකින්නට ලැඛෙනවා. නමුත් අවුරුදු 60 පමණ වන විට රෝග ලක්ෂණ වැඩිපුර දක්න්නට පුළුවන්. කෙසේ නමුත් මේ රෝගයේ ලක්ෂණවල ආරම්භය තරුණ වයසේ ඉදලා යම් අයෙකුට ඇති වෙන්ඩ පුළුවන්. යමෙකුට රෝගය ඇති විමේ මුල් අවස්ථාවේ ඉදලාම ක්‍රමානුකූලව රෝග ලක්ෂණ අපිට දකින්නට පුළුවන්. ඒ රෝග ලක්ෂණ තමයි.

මුත්‍රා පිට කිරිමේ අවශ්‍යතාව දරා සිටිමට ඇති අපහසුව. ,මුත්‍රා පිට කිරිමේ දි ආරම්භය ප්‍රමාද විම., ලිංගික උත්තේජනය වීම හා ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයේ අවශ්‍යතාවය., මුත්‍ර පිට වීමේදි සම්පූර්ණ මුත්‍ර ප්‍රමාණය පිට නොවුවා සේ දැනිම.,දිවා කාලයේ මෙන්ම රාත්‍රි කාලයට පිට වන මුත්‍රා වාර ගණන වැඩි වීම. (රෝගය ,උත්සන්න වීම සමග වාර ගණන ක්‍රමයෙන් වැඩි වනු ඇත.),මුත්‍ර ධාරාව එක දිගට පිට කිරිමට නොහැකි බව.,මුත්‍රා කිරිමේ දි වේගය වැඩි කළහොත් මුත්‍රා පිට වීම නැවතේ.,දුරට මුත්‍රා ධාරාව පිට කිරිමට අපහසු බැවින් දෙපා වලට විසි වන තරම් ළගට වැටේ. ,මුලදි රාත්‍රියට එක වරක් පිට වී පසුව 6 - 7 වරක් දක්වා වැඩිවන අවස්ථා ඇති වේ,

නොදැනි මුත්‍රා පිට විම හා පිට කිරිම දරා සිටිමට අපහසු බැවින් රෝගියාගේ ඇඳුම් පැලදුම් වලින් මුත්‍ර ගඳ වහනය වේ. නිතර රෝගියා අපහසුවෙන් සිටින අතර මානසිකව ද බිද වැටිම් සිදු වේ. මේ රෝග ලක්ෂණ වලට අමතරව කලන්තය, අප්‍රාණික බව, පාද ශෝථය අරුචිය වැනි විවිධ රෝග ලක්ෂණ ද රෝගියාගෙන් ප්‍රකාශ වේ.නින්දට ඇති වන බලපැම නිසා නිරන්තර අපහසුතාවයන් හා කල් ගෙවයි.නිතර ඈණුම්යාම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති වෙන්ඩ පුළුවන්.

මේ රෝගය ඇති වෙන්ඩ බලපාන හේතු මොනවාද?

මෙම රෝගය බොහෝ විට මැදිවිය ඉක්ම වූ අයට ඇතිවෙන්ඩ පුළුවන්. ප්‍රධාන වශයෙන්ම වයස්ගතවීම මේ ‍රෝගය ඇති ‍වීමට හේතුවක් බව කිව හැකියි. ඒ ‍වගේම වයස් ගත වන විට ඇති වන ක්ෂය වීම් අක්‍රියතා ද රෝගයට හේතු වේ. ඒ වගේම ප්‍රධාන වශයෙන්ම තුරුණු වියේ ලිංගික ක්‍රියා වැරදි ලෙස යොදා ගැනිමෙන් වයසට යන විට මේ රෝගය ඇති වීමේ අවදානමක් තියෙනවා.

ඊටත් අමතරව අභිඝාත, වෘධි, මාත්සරික රෝග (පිළිකා) හා අර්බුද (ගෙඩි) රෝගයට බොහෝ විට හේතු වෙනවා. අවුරැදු 60 වැඩි පිරිමි අතරින් 50% පමණ මේ රෝගය ඇති බවත් තදබල රෝග ලක්ෂණ ඒ සියලු දෙනාගෙන්ම පහළ නොවුවත් මූලික ලක්ෂණ බොහෝ පුද්ගලයන්ගෙන් දකින්නට පුළුවන්.පෞරුෂ ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය මිනිසාට තද බල කරදරයක් නොවූවත් මෙහි ප්‍රධාන වශයෙන් සිදුවන ඉදිමීම(ශෝථය) වැඩිහිටියන්ට මහත් පීඩාවක් ගෙන දේ. මේ ප්‍රභේද දෙකින් වැඩිපුර ඇත්තේ අහිංසක අර්බුද තත්වයන් වීම වාසනාවකි. එහෙත් රෝගය නිසා ඇති වන අපහසුතා සලකා බැලිමේ දි සතුටු විය නොහැක.

මේ රෝග තත්ත්වය නිසා ඇති විය හැකි හානි මොනවාද?

රෝගය නිසා ඇති වන උපද්‍රව හා වෙනත් උපද්‍රව ද සිදු වෙන්ඩ පුළුවන්. මුත්‍රා නිසි පරිදි පිට නොවිම නිසා මුත්‍රාශයේ රැදිම සිදු විය හැකියි. ඒ වගේම මුත්‍රාශ්මරී (ගල්) ඇතිවිය හැක. මෙහි තිඛෙන භයානකම දෙය තමයි පසු කාලීනව වකුගඩු ආශ්‍රිත රෝග ඇති වීමේ අවදානමක් තිබීමයි.

ඊටත් අමතරව මුත්‍රා මාර්ගයේ ආසාධන ඇති විය හැකිය. රෝගය නිසා වෙනත් ඉන්ද්‍රියන් හා වෙනත් ස්ථාන වල පීඩාකාරිත්වයන් ඇති වෙනවා. කලන්තය, කරකැවිල්ල, අපහසුතාව, පාද ශෝථය, හිරිය, අප්‍රාණික බව, මානසිකව ඇති වන පිඩාව මෙන්ම පවුලේ අයට ද මෙය මහත් හිරිහැරකාරි තත්වයක් බවට අවසානයේ පත් වෙනවා. ඒ ‍වගේම රෝගියාට අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර වලට යන වියදම ආර්ථිකයට ද තදින් බලපාන බව කිව යුතුමයි.

.පෞරුෂ ග්‍රන්ථි ශ්‍රෝථය (පුරස්ථිතය) සඳහා ප්‍රතිකාර තිඛෙනවාද?

පෞරුෂ ග්‍රන්ථි ‍ශ්‍රෝතයේ දි මුත්‍රා ප්‍රනාලය අවහිර විම සිදු වෙනවා. මුත්‍රාශයේ සිට බැහැරට පිට කරන මුත්‍රා නාලය ගමන් කරන්නේ යේ පෞරුෂ ග්‍රන්ථිය අතරින්. ඒ නිසා එබැවින් එම ග්‍රන්ථිය ඉදමිමෙන් මුත්‍රා නාලය පටු වෙනවා. එලෙස පටු වන ප්‍රමාණය

අනුව රෝග ලක්ෂණ ඇති වෙනවා. .බොහෝ විට රෝග තත්වය උත්සන්නව මුත්‍රා පිට වීම ඉතාම අල්ප විම හෝ නැවතිම රාත්‍රියට මුත්‍රාවාර 6 - 7 වතාවක් විම හෝ නොදැනි පිට වීම වූ විට රෝගින් වෛද්‍යවරයා හමු වෙනවා. ඒ වන විට ප්‍රතිකාර වලින් සුව කිරිම අපහසු වෙන්ඩ පුළුවන්. මේ සඳහා ප්‍රතිකාර විදියට නවීන තාක්ෂණයේ දි මුත්‍රා නාල දිගේ බටයක් යවා එම නලය පළල් කීරීම කරනවා.එවිට තාවකාලික සුවයක් ලෙස මුත්‍රා පිට විම පහසු වෙනවා. නමුත් ඉක්මනින් නැවත තිබු තත්වයටම එය පත් වෙනවා. ඒ වගේම බටහිර වෛද්‍ය ක්‍රමය වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් යොදා ගන්නවා. ඒ තමයි ශල්‍ය කර්මයක් මඟින් පෞරුෂ ග්‍රන්ථිය ඉවත් කර දැමීමයි.

ආයුර්වේදයේ මේ සඳහා සාර්ථක ප්‍රතිකාර තිඛෙනවාද?

ආයුර්වේද වෛද්‍ය ක්‍රමයේ මෙවැනි රෝගින් සඳහා ශෝථ චිකිත්සාව කරනවා. ඒ වගේම ශ්‍රී ලංකාවට ආවේණික පාරම්පරික වෛද්‍ය ක්‍රමයේ මේ සඳහා සුවිශේෂ ප්‍රතිකාර ක්‍රම තිඛෙනවා.

පාරම්පරික වෛද්‍යවරයකු විසින් මේ සඳහා කැකිරි ගෙඩිය තුළට මී ඛෙටි දමා පුටපාකයක් දි පසුව මී ඛෙටි ඉවත්කර මද අඹරා කොදු ඇට පෙළ පහළ කොටසේ ආලේප කර සිදු කරනු ලබන ප්‍රතිකාර ක්‍රම තිඛෙනවා. තවත් පරම්පරාවකට අනුව මේ රෝග තත්වය සුවපත්කර රෝගියා ස්වාභාවික තත්වයට පත්කළ හැකි කෙම් ක්‍රම සහිත සුවිශේෂ චිකිත්සාවන් තිඛෙනවා.

මේ ප්‍රතිකාරය කරනු ලබන්නේ දින 7 ක කාලයක් පමණි. ප්‍රතිකාර ආරම්භ කර 3 වන දින සිට ප්‍රතිඵල දැකිය හැකි අතර 7 වන දින වන විට ස්වභාවික තත්වයට රෝගියා පත් වෙනවා. රෝගියා පරික්ෂා කර තොරතුරු ලබා ගැනිමෙන් පසු, වෙනත් ඖෂධ සියල්ලම නවතා කරනු ලබන ප්‍රතිකාර හමුවේ රෝගය නිට්ටාවට සුව ‍කරන්ඩ හැකියාව තිඛෙනවා.

පෞරුෂ ග්‍රන්ථියේ පවතින පිළිකා රෝගි තත්වයට මේ ප්‍රතිකාරයෙන් ප්‍රතිඵල ලබා ගැනිම සැක සහිත නමුත් පවතින වෙනත් අපහසුතා තරමක් දුරට හෝ මඟහරවා ගන්ඩ පුළුවන්.

පෞරුෂ ග්‍රන්ථි රෝගය (පුරස්ථිතය) ඇති කෙනෙකුට ගෙදරදීම සාදා ගන්ඩ පුළුවන් අත් ඛෙහෙත් තිඛෙනවාද?

ඇත්තටම රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරිම නෙවෙයි වැදගත් වෙන්නේ රෝගය ඇති වීම වළක්වා ගැනීමයි.රෝගය ඇති විම සඳහා තරුණ වයසේ දි කරනු ලබන ක්‍රියාකාරකම් බලපාන්ඩ පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම තරුණ වයසේ සිදු කරනු ලබන ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් ගැන තරුණ වයසේ පසුවන අය සැලකිලිමත් විය හැකියි.

විශේෂයෙන්ම තමන්ගේ ඉන්ද්‍රිය තැලිම් පොඩිවිම් වලින් වළක්වා ගැනීමට කටයුතු කළ යුතුයි. විවාහයෙන් පසුව අධික ලෙස ලිංගික සංසර්ගයේ යෙදීම සුදුසු නොවන බව කිව යුතුයි.

පුරුෂයන්ට මුත්‍ර පිටකිරීම අවශ්‍ය වූ විට මුත්‍ර නොකර සිටීම වැනි අවදානම්වලින් අත් මිදීමට වග බලා ගත යුතුය.

ගෙදරදී පෞරුෂ ග්‍රන්ථි ශ්‍රෝථය රෝග ලක්ෂණ ඇති වු අවස්ථාවන්හි වේදනාවෙන් මිදීමටත් ඒ සඳහා සුදුසු වෛද්‍යවරයකු වෙත යොමු වෙන තෙක් ගෙදරදී සාදා ගත හැකි අත් ඛෙහෙතක් ලෙස සාරණ මුල් ,පොල් පලා තම්බාගෙන පානය කිරීම ගුණදායකය. 

ඔබ එදිනෙදා ජලය කෙතරම් පානය කරනවාද................

                                                    
ජල මානව පැවැත්මේ අත්යවශ්ය අංග එක්. එය මේ ලෝකයේ දිවි රැක ගැනීමට ජීවියෙකුගේ සඳහා අවශ්ය වේ. දිනකට තරම් ජලය පානය නොකිරීම මිනිසුන් මුහුණ දී සිටින බොහෝ බොහෝ රෝගාබාධ සඳහා ප්රධාන හේතුවක් වේ. එය යහපත් සෞඛ්ය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. හැමෝම සෑම දිනකම පානය කළ යුතු කොපමණ වතුර මත අදහස් විවිධ වේ. ප්රශ්න කීපයක් තිබෙනවා, අදහස් ඇත නමුත් කිසිදු පහසු පිළිතුරු තියෙනවා. පිළියමක් සරල - එය විශ්වීය අදාළ වන කිසිදු ස්ථාවර පියවරක් නැත. කිහිපයක් නම් කිරීමට, පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය ව්යවස්ථාව හා සෞඛ්ය තත්වය, ඔහුගේ සෞඛ්ය ගැටළු, වයස, ස්ත්රී පුරුෂභාවය, දෛනික ක්රියාකාරකම් ප්රමාණය දේශගුණික තත්වයන් - මොකක්ද එක දැනගන්න පුළුවන් එක් එක් පුද්ගලයාගේ ජල අවශ්යතා සාධක රාශිය මත පදනම් වූ අනෙක් පුද්ගලයා වෙනස් බව ය . හැමෝම පානය කළ යුතු ප්රමාණය ජලය තේරුම් ගැනීමට ඉල්ලුම් කළ හැකි බව කිසිවෙකුට තනි සූත්රය පවතී. අප එක් එක් අපගේ ජීවන බව තීරණය විවිධ සාධක ගත හා තක්ෙසේරු එන්න අවශ්යයි. ඔබ හොඳම ඔබේ සිරුර දන්නේ නම් සහ ඔබ ජල පරිභෝජනය ප්රමාණය තීරණය කිරීමේ එක් කෙනෙක් ම ය.

ශරීරය තුළ සෑම පද්ධතිය ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ජලය මත රඳා පවතී ලෙස ජලය මූලික අවශ්යතාවය යි. එය ශරීරයේ ප්රධාන waterchemical අංගයකි. ඔබගේ ශරීරයේ බර හැට ප්රතිශතයක් ජලය මගින් සෑදී ඇත. ජල කාගේ සමුච්චය වෙනත් ආකාරයකින් මාරක වන්නේ ශරීරය, විෂ ඉවත් කර, සමේ. එමෙන්ම එය ඔබගේ සෛල පෝෂ්ය පදාර්ථ ගෙන උපකාර හා විවිධ අවයව ක්රියාත්මක වීම සඳහා පරිසරය නිවැරදි වර්ගයේ සපයයි.

විජලනය නමින් තත්ත්වය ජල පරිභෝජනය නායකත්වය ප්රමාණය අඩු විය. විජලනය විජලනය පවා මෘදු අවස්ථා බලශක්ති බොහෝ ලෙස තෙහෙට්ටු සහ අඩු ඔබ තැබිය හැක පවා ආදිය ස්වසනය, ආහාර දිරවීමට, excretion වැනි මූලික ශාරීරික කටයුතු සිදු කිරීමට ජලය අවශ්ය ප්රමාණය අඩු ඔබේ සිරුර ගැන සඳහන් කරයි. ජල දහඩිය, මුත්රා පහ සහ ගුදසයන ක්රියා හරහා ශරීර විසින් අහිමි වේ. එය සිදු වන විට, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ ජල සංචිත එසැණින් අවශ්යයි. ඔබට වතුර අහිමි වූ විට, ඔබ ද එහි ප්රතිඵලයක් ලවණ නැතිවෙනවා. ඒ නිසා පමණක් නොව ඔබ ජලය අහිමි කරන්නේ, ඔබ ද එලෙස ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත් ශක්ති ප්රමාණයක් හානි වේ. පමණක් නොව ඔබ ලවණ අහිමි කරන්නේ, ඔබ ද ඔබේ සිරුරේ සෛල ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අත්යන්ත වන සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් වැනි වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ නැතිවෙනවා. ඔබ දැඩි වැටහුනහොත්, ඔබට මේ නිසා ඉතා හේතුව මාංශ පේශි පසු බරපතල ලෙස විජලනය හේතුවෙන් කැක්කුම ලබා ගත හැකිය.

පෝෂණවේදීන් සහ ආහාර විශේෂඥයින් ඔබ පරිභෝජනය ජල ප්රමාණය සහ ඔබ දවසේ දී පරිභෝජනය තරල ප්රමාණය අතර වෙනස හඳුනා අප අසමින් මෙම තීරණාත්මක මොහොතේ දී අපට උදව් කරන්න. දිනකට ජලය වීදුරු අටක් පානය පොදු උපදෙස් ඇත්තටම misconstruction වේ. ඔවුන් වීදුරු අටක් කියන විට කුමක් පර්යේෂකයන් කියන්නේ, ඔවුන් ඇත්තටම සමස්තයක් ලෙස දියර වර්ග ගැන සඳහන් කරමින් හා සාධාරණ ම වතුර නැහැ. අපි ද පළතුරු යුෂ, අර්ධ ඝන ආහාර, දවස පුරා බීම වර්ග වැනි, අනෙකුත් තරල ස්වරූපයෙන් ජල පරිභෝජනය නිසා මේ සඳහා ප්රධාන හේතුව වේ. තැනිතලාව ජලය අප ජලය පරිභෝජනය කරන එකම මාර්ගය වන්නේ නැත. එය ඇස් ඉදිරියෙහි බාහිර දෘශ්යමාන නොවන වුවද පවා ඝන ආහාර, ජලය ප්රමාණවත් තරම් මුදලක් අඩංගු වේ. මස්, මාළු, සහ බිත්තර, විශේෂයෙන් ජල-පොහොසත් ආහාර වේ. මෙම තරල ද ඔබේ සිරුර ජල කරන ලද මුළු මුදල ෙකොපමණද සඳහා කරන්න. ප්රධාන මිථ්යා මත එක් තේ සහ කෝපි වැනි පාන වර්ග, පානීය තරලයේ අන්තර්ගතයට යන්න එකතු ලෙස සැලකිය නොවන බව ය. ඔවුන් ශරීරය තුල මුත්රා නිෂ්පාදනය හා තුරන් කිරීමට හේතු ලෙස තේ සහ කෝපි මුත්රා වැඩි කරන ඖෂධ ලෙස ගණන් ඇත. මෙම තේ හා කෝපි ඇත්තටම ඒ වෙනුවට ජලය පැවැත්වීම ශරීරයෙන් ජල ප්රමාණය තුරන් යන අවබෝධයෙන් කිරීමට යොමු කරයි. අධ්යයන මෙය නොවේ බව පෙන්වා දී ඇත. ඔවුන් ද කෝපි හා තේ diuretic බලපෑම් ඉතා දුර්වල බව ඔප්පු කර තිබෙනවා, ඒ නිසා ඒවා තරල හා ලෙස ගණන් ගත යුතු ය.

මෙම අවස්ථාවේදී ඔබ පානය කොපමණ ජලය ගැන ද නොවේ. එය ඔබ ජලය පරිභෝජනය කරන ආකාරය බොහෝ විට පිලිබඳ වේ. ඔව්, එය නියත තරම් වතුර බොන්න අවශ්ය වේ, නමුත් සත්කාර ඔබ කාලය ක්රමවත් කාල අන්තර ජලය පානය බව සහතික කිරීමට පියවර ගත යුතු ය. ඔබ ජලය පානය විට අවස්ථා අතර කාලය විශාල පරතර දාලා යන්න එපා. ඔබේ සිරුරේ සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ සිඳී යන හා ජලය ඇති ඇලීම කරන්න එපා. විජලනය පෙන්නුම් කිරීමට ඔබේ ශරීරය සඳහා බලාගෙන ඉන්න එපා.

ඔබ වෙනුවෙන් ප්රවේසම් විය යුතුම බව විජලනය කිහිපයක් පෙනෙන්නට නැත. පිපාසය හැඟීම, වියළි කටින් සහිත ජලය සඳහා ඇති අවශ්යතාව පෙන්නුම් ඔබේ සිරුර ප්රාථමික සංඥා ඇත. තෙහෙට්ටුව, අවංකවද, නිරන්තර හිසේ කැක්කුම, අවධානය යොමු කිරීම අඩු හැකියාව, ක්ලාන්ත ගතිය හෝ ක්ලාන්තය විජලනය වග වෙඩි එන්. ඔබ ඉහත සඳහන් කළ රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් දැනෙන්නේ විට, වතුර බෝතලයක් හෝ වීදුරු යන්න කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබගේ මුත්රා වර්ණය ඔබේ ශරීරයේ ජල අවශ්යතා පිළිබඳ ප්රබල දර්ශකයක් වේ. ඔබේ මුත්රා සෑම විටම පැහැදිලි විය යුතුය. කහ මුත්රා තිබීම විජලනය පිළිබඳ පැහැදිලි ලකුණකි. සෞඛ්ය සම්පන්න මුත්රා ස්වභාවය සැමවිටම අවර්ණ වේ. ලෙස විට ඔබේ ශරීරයේ ජල සංචිත එසැණින්, ඔබ මෙන්ම ඔබේ මුත්රා පාට වෙනස් දැනුම් කිරීමට හැකි විය යුතුය.

ඔබගේ ජල පරිභෝජනය ඉහළ ඉල්ලුම, ඔබ ජලය මාර්ගය ඕනෑවට වඩා පරිභෝජනය කිරීම සිදු නොකරන බවට සහතික විය. අධික ලෙස පරිභෝජනය ජලය සාමාන්ය එතරම් ජලය හේතුවෙන්, අප විසින් ඔබගේ ශරීරය තුල සෝඩියම් විසුරුවා හැරීම පිළිබඳව කථා කරයි hyponatremia නමින් ආබාධ කිරීමට යොමු කරයි. පෝෂ්ය පදාර්ථ විසුරුවා පසු, ශරීරය සාන්ද්ර පෝෂ්ය පදාර්ථ එහි අවශ්ය මට්ටම් නැති. මෙය සිදු වූ පසු, ඔබගේ සෝඩියම් මට්ටම ඉතා අඩු ගොස් එය ඇත්තටම මාරක බව deplete හැක. එය අතිශය අසාමාන්ය දෙයක් ආබාධයක් වුවත්, එය ගැටලුවක් නෑ කිරීමට වග බලා ගන්න. ආපසු අහිමි පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට, ඉක්මන් ක්රමයක් Gatorade වැනි කීඩා බීම පානය හෝ ග්ලූකෝස් හැන්දක් කෑමට ය. අහිමි සෝඩියම් පානය කිරීමේ වඩා සරල ක්රම වලින් එකක් ජලය උස වීදුරු කිරීමට මේස ලුණු අඩ හැන්දක් එකතු කිරීම මඟින් ද වේ. ඔබට ගොඩක් කාරනය කණවැකුණු බව වර්ගය අතර නම්, ඔබ ඔබ භාවිතා කරමින් සිටින ලවණ ප්රමාණය ගැන ඊටත් වඩා සැලකිලිමත් විය යුතුය.

ජලය මෙම අලාභය හා යලි පුබුදමු දී ප්රධාන ගැටලුව මිනිස් සිරුර විට ඕනෑතරම් ලබාගත ජලය ගබඩා කිරීම සඳහා ස්වභාවික ධාරිතාව නැති බව සත්යයකි. මේ අනුව, බස් වහර ශරීරයේ නොමැති එසැණින් අපට ඇත.

8 * 8 පාලනය

එක් දිනකට පරිභෝජනය කළ යුතු ආකාරය බොහෝ ජලය මත සිටින තරම් වෙනස් මත පවතී. ඔවුන් සියලු විශේෂඥයන් විය යුතු අතර ඔවුන්ගේ තනතුරු එක් එක් සඳහා විද්යාත්මක සාක්ෂි අපට ලබා කියා. එක් සාමාන්ය මත, සෑම දිනකම ජලය ලීටර් දෙකක් පමණ පානය කළ යුතුය පද්ධතිය ඛණ්ඩනය වීම සමහර ඇත. 8 * 8 රීතියක් ලෙස හඳුන්වන්නේ, ඔවුන් අප දිනකට ජලය වීදුරු අටක්-අවුන්සයක් අට ගුණයකින් පානය කිරීම අවශ්ය බවයි. ශරීරය විජලනයට හැකි වන අතර, ඒ අනුව අප ශරීරයේ ජලය ක්ෂය වීම කිසිදු ලකුණක් පෙන්නුම් පවා නම්, දවස පුරා දිගින් දිගටම ජලය කෝප්පයක් තොලගාන තබා ගත යුත්තේ කියා විශ්වාස කරන අය ඉන්නවා. ජල පරිභෝජනය ගණනය කළ යුතු බව මතුරන අපි නොවන ජල සියලු කාලය පානය කිරීම අවශ්ය, නමුත් අපි පිපාසිත විට පමණක් සමහර රටවල් ද ඇත.

මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා වැඩි ජලය පානය

අපට තවත් ජලය පානය කිරීමට අවශ්ය බව කියා සිටින අය, එම වැඩි පානීය ජලය මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වන අධ්යයන මගින් තම තමන්ගේ තත්වය පැහැදිලි කර ඇත. පමණක් නොව එය ද ඔබේ සිරුරේ ශක්ති මට්ටම් වැඩි ප්රමාණයක් කරා දිවෙන අතර, ඔබ දිනය පුරා සක්රීය කරයි, ඒ. අඩු ජල සම්පාදන ශරීරය හිඟ වීම කරා දිවෙන අතර, සියලු ශක්ති සෛල පිරිහෙනවා. එය ද සාන්ද්රණය හා හැගීමක් වැඩි ප්රමාණයක් ක අඩු මුදලක් කිරීමට යොමු කරයි. ද අධ්යයනයන් ජලය අඩු පරිභෝජනය හිසරදය පෙළෙන ඔබ සම්භාවිතාව වැඩි බව හෙළි වී තිබේ. මෘදු විජලනය අභ්යාසය හෝ උණුසුම් දේශගුණයේ තියල, දහඩිය නිසා වේ. ශරීරය තුළ තාපය මෙම ඉහළ උෂ්ණත්වය හා නිෂ්පාදනය මිනිස් සිරුරේ අනෙකුත් අවයව ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අනර්ථකාරී ය. මෘදු විජලනය ද එමගින් සෘණ මිනිස් සිරුර විඳදරාගත් අඩු වීමක් ඇති අතර, එහි භෞතික කාර්ය සාධනය අඩු මට්ටමේ කිරීමට යොමු කරයි.

තවත් ජල ඔබ බර අඩු උපකාරී වේ!
ජලය වැඩි පානීය සැපයූ ආයතනය ජනතාව විසින් සපයන තවත් හේතුවක් වැඩි වතුර ප්රමාණය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හැකියාවක් හේතු වන බව ය. මෙම අදහස ඒ නිසා පරිවෘත්තීය හා, අඩු ආහාර රුචිය මට්ටම වැඩි, ජලය වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බව ය. ද අධ්යයනයන් වැඩි පානීය ජලය පමණක් තාවකාලිකව පරිවෘත්තීය ගාස්තු ඉහළ නැංවීමට හැකි බව පෙන්වා දී ඇත. , උදේ, දිවා රාත්රී ආහාරය හෝ ඔබේ රුචිය කන්තලේ සීනි කර්මාන්තශාලාවේ සහ ඔබ ආහාර අඩු ප්රමාණය, හා කැලරි සමහර විට අඩු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකි - එය ද පැය භාගයක් ඕනෑම ආහාර වේලක් පරිභෝජනය පෙර විශාල ජල වීදුරු පානීය බව ඔප්පු කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, තවත් බොහෝ විශේෂඥයන් මෙම අනිවාර්යයෙන්ම ජලය පානය කිරීමට හේතුවක් විය යුතු බව මා විශ්වාස කරනවා. අඩු ආහාර රුචිය සහ බර අඩු කිරීම සඳහා වැඩි පානීය ජලය දිගු කාලීන සෘණ ශරීරය බලපෑ හැකිය. එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දෝශදර්ශණයට වුවද, සේවා එය ද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ හවුල් ලබන බව සහතික කිරීමට පියවර ගත යුතුය. ආහාර අඩු බඳවා ද ශරීරය තුල පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණය අඩු විය හැකියි.

ඔබ ඉවතට බොහෝ සෞඛ්ය ගැටළු සිට තබයි

ජල අයිතිය ප්රමාණය පානීය ඔබේ සෞඛ්ය සාමාන්ය, සමස්ත ප්රගතිය ඇති විය හැක. මේ බලපෑම විශේෂිත විය නොහැකි විය හෝ එක්, නමුත් කාලයක් තිස්සේ ක්රමයෙන් පෙන්නුම් කරනු ඇත. මෙන්න ඔබ ජලය වැඩි පරිභෝජනය විසින් වළක්වා හැකි බව සෞඛ්ය කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:

ජල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
පිළිකා: සමහර අධ්යයනයන් වැඩි ජලය පානය කරන අය මුත්රාශය හා මැනීම පිළිකා ඇති අඩු අවදානමක් බව පෙන්වා දී ඇත.

මලබද්ධය: ආහාර ගැනීමෙන් හා excretion සම්බන්ධ gastro-බඩවැල් ආබාධ සමග සටන් කරන අය බොහෝ සෙයින් වැඩි පානීය ජලය ප්රයෝජන ගත හැකියි. ශරීරය තුළ වැඩි ජල ප්රමාණය ආහාර ගැනීමෙන් හා excretion කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ ආධාර හැක. මලබද්ධය බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා අසහනය විශාල මූලාශ්රය වන අතර එය සියලු පමණක් වැඩි පානීය ජලය විසින් සුව කළ හැකිය!

කුරුලෑ: වැඩි පානීය ජලය ශරීරය තුළ තරල නිසි ගලා සහතික හා අධික තෙල් නිෂ්පාදනය සමුච්චය නතර වෙනවා. ඔබේ සම පහසක් හා ඒ අනුව, කුරුලෑ ගොඩනැගීමට වළක්වයි යයි. වැඩි ජල පරිභෝජනය ද ඔබේ සම smoothens ඔබේ මුහුණ සෞඛ්ය සම්පන්න බවෙන් හා ස්වරූපයක් ලබා දෙයි.

මුත්රා ගල්: එය වකුගඩු ගල් වැළඳීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ඔප්පු වී ඇත ලෙස වැඩි පානීය ජලය වකුගඩු ප්රයෝජනවත් වේ. අනෙක් අතට, එය වකුගඩු වැඩ කටයුතු වුවමනාවන් කරමින් කිරීමට යොමු කරයි ලෙස ඔබ ඕනෑවට වඩා ජලය පානය කිරීම සිදු නොකරන බවට සහතික විය.

ජල පරිභෝජනය ස්වාභාවික ක්රම
ශරීරය තුළ ජලය ඉතිරි යම් මට්ටමක පවත්වා ගැනීම මිනිස් ජීවිත පරිපූර්ණත්වය ස`දහා ය. මිනිස් සිරුර නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය තරම් වතුර රඳවා ගැනීමට ඇති හැකියාව නැති වුවද, ජල පරිභෝජනය අපගේ ප්රමාණය පාලනය කළ හැකි බවට ද තැන්පත්-ඉවත් යාන්ත්රණ ඇත. අපේ ශරීරය තුළ ජල මට්ටම එක්තරා මට්ටමකට පහත පහළ වැටෙන විට, ඔබ පිපාසයෙන් දැනෙනවා කිරීමට පටන් ගනියි. ඔබේ ප්රතිචාර ස්වයංක්රීය ජලය පානය කිරීමයි. බොහෝ පුද්ගලයන් පමණක් තම ශරීරයේ නියෝග අනුගමනය කිරීම මගින් ශේෂය නිවැරදි ප්රමාණය සොයා.

ඔබේ ශරීරය කොපමණ ජලය පානය කිරීමට ඔයාට කියන්න බැහැ, එයද සමහර තත්වයන් පැන විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ විසින් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ හිරු ගමන් පසු පිපාසය දැනෙන්නේ නැහැ විය හැකිය, එහෙත් ඔබේ ශරීරය නියත පිරවීෙම් අවශ්යතාව දැනෙනවා කිරීමට තරම් දහඩිය දානවා ඇත. විශේෂයෙන් නිවර්තන දේශගුණයේ වැඩි දහඩිය, වැඩි වතුර අවශ්ය ශක්තිමත් දර්ශකයක් වේ. තම දරුවන් මොළේ නොතිබීම සිටින මව්වරුන් ද, වෙනත් කාන්තාවන් හා සැසඳීමේදී ජල වැඩි ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. වමනය හා පාචනය අත්විඳිමින් සිටින ජනතා ද ජලය වැඩි පරිභෝජනය අවශ්ය වේ. එසේ නොවේ පුදුම හිතෙන, බොහෝ අධ්යයන ජනතාව වයසට යද්දී පිපාසය යාන්ත්රණ පෙළේදී ආරම්භ බව පෙන්වා දී ඇත. ඒ නිසා, පැරණි ජනතාව ඔවුන් පානය කරන ආකාරය වතුර නැරඹීමට යුතුය.

ජලය පුද්ගලයෙකු සඳහා හොඳම කොපමණ මත විවිධ අදහස් ගැන කියවීමෙන් පසු, එක් මෙම මිණුම් සකසයි බවට කිසිදු බලයක් නොමැති බව නිගමනය කළ හැක. අපි අපේ හොඳම විනිසුරු වේ. එක් එක් තනි පුද්ගලයා සිට හා තත්ත්වයක් සිට තත්ත්වයක් වෙනස් වේ. කුමක්ද එක් කළ හැකි දැනුවත්ව ඔබේ ශරීරය ඔබේ ක්රියාකාරකම් මට්ටම නැරඹීම හා ප්රශස්ත දේ තීරණය වේ. සමහර අය සඳහා, එය ඇත්තේ, තවත් ප්රශ්න කරා රැගෙන විය හැකි අතර සමහර අය සඳහා, වඩා ජලය පානය ඇත්තෙන්ම, ප්රයෝජනවත් විය හැක. ජල පරිභෝජනය ප්රමාණය ද සංස්කෘතිය විශේෂිත වේ. එක් එක් සංස්කෘතිය සමාජ සැකසුම් මත පදනම් වූ සීමාව තීරණය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ පරිභෝජනය කොපමණ ජලය සමහර පොදු අදහස් අනුගමනය කළ හැක.

ඔබේ ශරීරය එසේ පෙන්නුම් විට යන්තම් වතුර බොන්න.

ප්රමාද වෙන්න එපා.

ඔබ පූර්ණ හැඟෙන විට එක නතර කරන්න.

නැති අතර,-පරිභෝජනය ජලය කරන්න.

ඔබ දහඩිය සඳහා ඒ කටයුතු වල නිරත වන විට, අහිමි වූ තරල ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට, ඔබේ බඳවා වැඩි වේ.

ඔබ පොල් තෙල් භාවිතා කරන්න යුත්තේ ඇයි? 5 විද්යාත්මක හේතු

අපි සියලු පොල් තෙල් මොකක්ද කියලා. අපි, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉවුම් පිහුම් හෝ සම හා කෙස් කටයුතු සඳහා එක්කෝ මෙම විශේෂිත තෙල් භාවිතා කර ඇත. එහෙත් එය අපට පොල් තෙල් අපට එසේ හොඳ හේතුව වගේ දේවල් ඇති වාසි අහිමි බව බොහෝ විට. අපි පොල් තෙල් භාවිතා කිරීමේ පුදුම ප්රතිඵල බලන්න පුළුවන්. මෙම ලිපිය ඔබ පොල් තෙල් සෑම අංශයකම, අපට වාසි වන්නේ ඇයි විද්යාත්මක හේතු පෙන්වා දෙනු ඇත.

පොල් තෙල් ක්රම දෙකක් වියළි ක්රියාවලියක් හෝ තෙත් ක්රියාවලිය තුළ සිදු කළ හැක. අප සාමාන්යයෙන් ලබා තෙල් මූලික හා සුලබ වියළි ක්රියාවලිය හරහා නිස්සාරණය කර ඇත. එය මල් සිට පරිණත වීමට පොල් සඳහා මාස 12 ගත වේ. එය වටා 9 11 වයස මාස වන විට සමහර විට පොල් ගෙන ඇත. වියළි පටිපාටිය තුළ දී පොල්, මස් ෂෙල් උපුටා ගන්නා අතර, එවැනි ගින්නෙන්, සතුවන, හෝ හිරු එළිය මෙන්, දැඩි උණුසුම් භාවිතා වියලනු ලැබේ. මෙම කොප්පරා ලෙස හැඳින්වේ.

තෙත් ක්රියාවලිය තවදුරටත් කාලයක් ගත වෙනවා. මෙන්න, ජලය සහ ඉමල්ෂන් තෙල් පොල් තෙල් නිර්මාණය කිරීමට භාවිතා වේ. ඒ නිසා එය ජල සිට තෙල් වෙන් කිරීමට දැඩි තාපාංක හා සහ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ මාලාවක් ගනී. කර්තව්යය ඉතා මිල අධික වන අතර, එවැනි සීතල ලෙස පෙර ප්රතිකාර, කම්පන තරංග, අම්ල, සහ තවත් ගොඩක්, පොල් තෙල් බවට පත්වෙමින් පෙර භාවිතා වේ.

මෙම විශේෂිත තෙල් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇති අතර, අප එය අපට වාසි කෙතරම් දී කුළ උපරිම තිබිය යුතුය. මෙන්න අපි පොල් තෙල් භාවිතා කළ යුතු ඇයි පහක් විද්යාත්මකව සහාය හේතු වේ.

Alzheimers රෝගීන් 1.: Boost මොළයේ කාර්යයන්

පොල් තෙල් මේද අම්ල අඩංගු වේ. මෙම මේද අම්ල, මොළයේ සෛල වලට ශක්තිය ලබා බව කීටෝන සිරුරු ලේ මට්ටම් වැඩි හැකියාවක් ඇත. කීටෝන සිරුරු මේ රෝගීන් පෙළේදී මොළයේ සෛල සඳහා විකල්ප බලශක්ති ප්රභවයක් නිෂ්පාදනය හරහා Alzheimers රෝග ලක්ෂණ අඩු ඉතා වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි. සාමාන්යයෙන් මොළයේ ඇතැම් ප්රදේශවල ග්ලූකෝස් ශක්තිය අඩු Alzheimers රෝග කිරීමට යොමු කරයි. එය මධ්යම දාම ට්රයිග්ලිසරයිඩ පානය රෝගීන් මොළයේ කාර්යයන් සැලකිය යුතු ලෙස වර්ධනයක් ඇති විය හැකි බව අධ්යයන හමු වී ඇත. හා මධ්ය දාම trigycerides සඳහා අනෙක් කාලීන පොල් තෙල් සොයා ගත හැකි බව මේද අම්ල වේ.

2. රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සහ හෘද රෝග අඩු අවදානම් වැඩි දියුණු කිරීම

කොලෙස්ටරෝල් හෘද රෝග ඍජු සම්බන්ධයක් ඇත. මෙම LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල් වැඩි නම්, හෘද රෝග සහිත වීමේ අවස්ථාව ද ඉහළ ය. එහෙත් ඉහළ HDL (හොඳ) කොලෙස්ටරෝල්, එය ඔබේ සෞඛ්ය වන්නේ යහපත් වේ. එය පොල් තෙල් සංතෘප්ත මේදය අඩංගු වේ සොයා ඇත. මෙම සංතෘප්ත මේදය හා HDL මට්ටම වැඩි, සහ LDL මට්ටම අඩු කරයි. එය ද ලේ කැටි ගැසීම සාධක ගැන නියාමනය, සහ ඉතා අපගේ ශරීර අවශ්ය වන ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස හදවත diseasesdecreases තිබීමේ අවදානම,

3. පොල් තෙල්, හා සුන්දර ඔබ

ඔබ පොල් තෙල් භාවිතා කළ යුතු තවත් හේතුවක් නිසා එය ඔබගේ පිටත පෙනුම ගෙන හැකි සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇත. ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් එක් වරක් (හෝ දෙවරක්) ඔබේ හිස්කබල මත මෙම තෙල් සම්බාහනය සිදු කරයි නම්, ඔබ සති 6 දී ඝනැති කමාව ඇත. එය ඉවතට frizz සටන් වදින සහ හිසකෙස් smooths සිට එය ද frizzy හිසකේ සඳහා කොල්ලටත් වේ. පොල් තෙල් ඔබේ සම සඳහා මහත් ස්වභාවික ෙමොයිස්චරයිසර් වේ. එය ඔබේ සම පුරා වසරේ සෑම පහසක් තබා ඇත. එය ද පසුබිම ඉවත් කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. හා, එය ඔබගේ කම්මුල් ඉස්මතු විකල්පයක් ලෙස භාවිතා කළ හැක. පොල් තෙල්, නිතර භාවිතා නම්, ඔබගේ නිය cuticles මෘදු කිරීමට සුවිශේෂී ක්රමයකි.

ඔබගේ ආහාර වේලට 4. පොල් තෙල්

පොල් තෙල් බේකරි බටර් හෝ දව සඳහා නිර්දේශ ආදේශකයක් වේ. එය ඉතා ශක්තිමත් වන අතර, රසය මිහිරි පුංචි, නමුත් පොල් රසය පිරී එළියට එනවා. එය සෝයා බෝංචි තෙල් වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස එය සෑම විටම, කන්යා පොල් තෙල් භාවිතා කරන ලෙස ඉල්ලා ඇත. එසේම, එය vegans සඳහා සුදුසු වේ. ඔබ ව්යංජන ආහාර පිසීම, හෝ ඊටත් ස්මූතිස් දී, ෙබ්කිං මෙම තෙල් භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබ වෙනුවෙන් 5. ආහාර

මෙහිදී ඔබට පොල් තෙල් කරන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන් බව ඔබ සඳහා යම් යම් ආහාර වට්ටෝරු ඇත. මම ඔබ ඔවුන් රුචිකත්වයන් කැමති වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙනවා. ඔබ එය ඔබගේ සාමාන්ය තෙල් කරන්න ඒකනම් නම්, අවම වශයෙන් රසය වෙනස් සඳහා සතියකට වරක් එය භාවිත කරන්න.

Harissa හා රසට හැපෙන ලීක්ස් සමග කැරට්-පොල් සුප්

මෙම වට්ටෝරුව, පැණිරස ලුණු, සහ ස්පයිසි රස සංයෝජන ගෙවන, ඉතා ශක්තිමත් වේ.

පොල් තෙල් හා කරි කොළ කේරල-ස්ටයිල් ෆ්රයිඩ් චිකන්

ඔබ ව්යංජන ශෛලිය තුල යමක් උත්සහ අවශ්ය නම්, මෙම සමකාලීන කේරල චිකන් හොදි ඔබ වෙනුවෙන් එක් බලපෑම් ඇති කරන ලදී.

සුදෝ පොල් කප් කේක්

මෙම coconutty කප්කේක් ඉතා පොල් පෙම්වතුන් අතුරුපසක් සිහින වේ!

Raspberries සහ කී්රම් පාතරාසය Smoothie Recipe

ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කිරීමට පරිපූර්ණ ක්රමයක්. නැත්නම් ඔබේ සති අන්තයේ දිවාභෝජනය සමග යාමට. ළමා ද මෙම smoothie ආදරය ඇත!

මීට අමතරව ඉහත සඳහන් සියලුම ආහාර වට්ටෝරු, ඔබ, ඔබගේ පොරි පොල් තෙල් පොද වැස්ස ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් හෝ saute එළවළු කරන්න, ඔබගේ ටෝස්ට් මත එය පැතිර, හෝ එය සමග ඔබේ ම සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර අයිස් ක්රීම් කරන්න පුළුවන්.

සෞඛ්ය ප්රතිලාභ වර්ග සමග, මෙම පහසුවෙන් ඔබේ ප්රියතම තෙල් විය හැක. පිටත අලංකාරය සඳහා එය භාවිතා කිරීමට එය පානය සිට, පොල් තෙල් භාවිතා ආරම්භ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වෙලා ඉන්න!

ඔබ කෝපි සෑම දින බොන්න විට මෙම 7 පුදුමාකාර දේවල් සිදු වන්නේ

බොහෝ සඳහා, කෝපි බෙහෙවින් අවශ්ය උදෑසන චාරිත්රය වේ. එහි කැෆේන් තල්ලුවක් පනින්න-ආරම්භ වන දිනය නිවැරදි දිශාව, ඉන්ද්රියන් හා මොළයේ jolts. පමණක් නොව කෝපි ජනප්රිය උදෑසන පාන, එහි ද නිතර නිතර යන්න-කිරීමට තෝරා බොහෝ ජනතාව සඳහා, උනත් දවසේ කාලය යි මේ. කෝපි පමණක් රට පුරා විවෘත බොහෝ ස්ටාර්බක්ස් ගබඩා සහ දේශීය කෝපි හල් සමග ජනප්රියත්වය ඉහළ ගොස් ඇත.

බලශක්ති පමණක් ලබාගෙන ලබා අමතරව, කෝපි ද විශේෂයෙන් එදිනෙදා මට්ටමේ බේබද්දන්ගේ, සෞඛ්ය ප්රතිලාභ විවිධාකාර සපයයි. ඔබ දිනපතා කෝපි පානය විට සිදුවන්නේ බව පහත සඳහන් දේවල්.

1. හරිම බිසී වාසියකි කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු

ඔබ ඔබේ අත්දැකීම විඳ පෙර කෝපි කෝප්පයක් පානය කරන විට, සිතුවිලි, අතිෙර්ක අවශ්ය නෑ! හරිම බිසී ඓන්ද්රීයව ඔබගේ මාංශ පේශී ඉන්ධන ලෙස එම මේද අවශෝෂණය හා දුම් කර ගැනීමට ඉඩ සලසමින්, ලේ මේද අම්ල සංඛ්යාව වැඩි කරන අතර, එම කැෆේන් සිට තල්ලුවක් ලැබේ. ඔබේ සිරුර ස්වයංක්රීයව ඔබගේ අත්දැකීම විඳ කාර්ය සාධන පුලුල් කරමින් හා වැඩි දියුණු, පසුව සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට තම කුඩා සංචිත ඉතිරි කර දෙනු ඇත.

2. හරිම බිසී දියවැඩියාව 2 වැළඳීමට ඔබේ අවදානම අවම

ඇමරිකානු රසායන විද්යා සංගමයේ සිට කරන ලද අධ්යයනයකට අනුව, දිනකට කෝපි කෝප්ප 4 ප්ලස් පානය කරන අය සියයට 50 කින් දියවැඩියාව 2 වැළඳීමට ඔවුන්ගේ අවස්ථාව අඩු. තවද, අඩු බව පසු එක් එක් අතිරේක කුසලානය සමග සියයට 7 ක් වැඩි කරයි.

3. හරිම බිසී මොළයේ න්යුරොට්රාන්ස්මිටර් නිෂ්පාදනය වැඩි

කෝපි මොළයේ මනෝගතිය හා සංජානනයට අදාල කාර්යය නියාමනය උදව් කරන, serotonin, ෆිෂර්, සහ noradrenaline නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමයි. න්යුරොට්රාන්ස්මිටර් සඳහා වැඩි උත්ෙත්ජනය ද කෝපි 2 සිට 4 දක්වා කෝප්ප පානීය අඩකින් පිරිමි හා කාන්තා සියදිවි වීසම් අවදානම අඩු කර ගත හැකිය මන්ද යෝජිත හේතුව වේ.

4. හරිම බිසී සමේ පිළිකා සංවර්ධනය කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වනු

සමේ පිළිකා හෝ පිළිකා වෙනත් ඕනෑම ආකාරයේ එරෙහිව ආරක්ෂා කිරීමට කිසිදු වග බලා ගන්න ක්රමයක් පවතින අතර, බ්රිඟ්හැම් සහ කාන්තා මධ්යස්ථානය හා හාවඩ් විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන් දිනකට කෝපි 3 ප්ලස් කෝප්ප පානය කරන කාන්තාවන් කාන්තාවන් වඩා සමේ පිළිකා සංවර්ධනය කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බවත් සොයාගෙන සියල්ල පානය කෝපි තිබුනනම්.

5. හරිම බිසී ක්රමවත්ව, වඩාත් කාර්යක්ෂම තීරණ

කෝපි පමණක් itll ද ඔබට වඩා බුද්ධිමත් සහ වඩාත් කාර්යක්ෂම තීරණ ගැනීමට ඉඩ ඔබේ මොළයේ මුවහත්, ඔබ දීත් පාපන්දු ක්රීඩාවේ උන්නතිය නැත. ඒ නිසා ඉදිරියට යන්න සහ එම සවස 3 කෝපි විවේකයක් ගන්න, ඔබේ ලොක්කා ඔබගේ දහවල් ඵලදායිතාව ආදරය කරනවා.

වඩා හොඳ තීරණ ගැනීමේ හැකියාව ඔබට උදව් කිරීමට අමතරව, කෝපි ද මොළයේ සෞඛ්ය සම්පන්නව ඉන්න උපකාරී වේ. දකුණු ෆ්ලොරිඩා, සහ මියාමි විශ්ව විද්යාලයේ විශ්ව විද්යාලයේ අධ්යයන කෝපි දෛනික පරිභෝජනය අවදානම අඩු කිරීම සහ / හෝ Alzheimers ආරම්භය ප්රමාද බව සොයාගෙන ඇත.

6. හරිම බිසී අඩු පමණක් සුවඳ විසින් පමණක් අවධාරණය කළ

ඔබ ඊයේ රාත්රියේ ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා didnt නිසා පීඩනයකින්? නැත්නම් ඊට පෙර රාත්රියේ? උදෑසන නැවුම් කෝපි සුවඳ හුස්ම සෝල් ජාතික විශ්වවිද්යාලයේ පර්යේෂකයන් අනුව, ඔබ ද-මානසික ආතතිය උදව් කරන්න පුලුවන්. ඔබ සැහැල්ලුවෙන් හා දවසේ ගන්න සූදානම් අවදි උදව් කිරීමට ඔබේ ඇඳ ලබන සමහර බිම රෝස් කෝපි තබා උත්සාහ කරන්න.

7. හරිම බිසී සතුටක් දැනෙනවා :)

නිසා පමනක් නොවේ ඊනියා කැෆේන් ඉහළ ය. අධ්යයන නිත්ය ආතතිය අඩුකර කෝපි බොන්න නැහැ අයට වඩා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බව සියයට 10 ක් ඇති ඉඩකඩ අඩු ය බව පෙන්වා දී ඇත. කෝපි ද එය ප්රතිඔක්ෂිකාරක පිරී ඇති නිසා ඔබ හොඳ දැනෙනවා. මෙම මෘත ශරීරය සිරුර සෞඛ්ය සම්පන්නව ඉන්න සහ රෝග ලකුණු සටන් කිරීමට ඉඩ සලසමින්, අනෙකුත් පළතුරු සහ එළවළු වඩා කෝපි වලින් වැඩි ප්රතිඔක්සිකාරක අවශෝෂණය කර ගැනීමට සමත් ය.

නිගමනය

ඔබ කෝපි ධනාත්මක සිත, කය, බලපාන, සහ ජීවන රටා ඇති බව දැන සතුටක් සෞඛ්ය සම්පන්න හා දැනෙනවා විය යුතුය. ඔබ කිරි සහ සීනි සමඟ ඔබේ ජාවා කැමති හෝ හුදෙක් සරල කළු යන්න ඒ නිසා ඔබ අවුරුදු එන්න වසර ඵල නෙලා ගත හැකි පරිදි දවස පුරා කෝපි බඳුනක් brewin තබා ගන්න.

ජීවන රටාවේ ඇති වන වෙනස්කම් නිසා මිනිසා ගොදුරු වන ප්‍රධානම රෝගය දියවැඩියාව

                   
ලොව අන් රටවල මෙන්ම ශ්‍රී ලංකාවේ ද බෝ නොවන රෝග අතුරින් බහුතර ජනතාවක් ගොදුරු වන බෝ නොවන රෝගය වන්නේ දියවැඩියාවයි. රටේ ජනතාව දියවැඩියා රෝගීන් බවට පත්වන ප්‍රමාණය දිනෙන් දින ඉහළ යන බව පෙනේ. දියවැඩියා රෝගයට ගොදුරු නොවීමටත් එය වළක්වා ගැනීමටත් අප සූදානම් ද? යන ගැටලුව නිරන්තරයෙන් සමාජයේ පවතී. මේ පිළිබඳ සකච්ඡා කිරීම මෙම ලිපියේ අරමුණයි.

දියවැඩියා රෝගයට ගොදුරු වූ විට සිරුරට අවශ්‍ය නිසි සීනි මට්ටම පාලනය කරගැනීමට නොහැකි වූ විට එම රෝගියාට විශාල වශයෙන් පීඩා විදින්නට සිදු වන්නේ සමහර විටකදී වකුගඩු රෝගය වැලඳී සමහර විට හෘදය රෝගය වැළඳී එසේ නොමැති නම් අංශභාගය වැලැඳී හෝ ඇස් පවා අන්ධ වීමෙනි. නැතහොත් දෙපා ආශ්‍රිතව ඇතිවන තුවාල හේතුවෙනි. මේ එයින් කිහිපයක් පමණි. කෙසේ නමුත් දියවැඩියාව සෑදීම වළක්වා ගැනීම ඉතාම වැදගත් වන අතර දියවැඩියාව වැලැඳී ඇති අය එම රෝගී තත්ත්වය පාලනය කර ගැනීමට කොපමණ වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගත්ත ද ආහාර හා පෝෂණ වේදය පිළිබඳ උපදෙස් ලබා ගත්ත ද ඖෂධ ලබා ගැනීම පිළිබඳ උපදෙස් ලබා ගත්තද ඒවා නිසි ලෙස පිළිපදින්නට උත්සුක වෙනවා ද යන්න ගැටලු සහගතය. දියවැඩියා රෝගයෙන් ඔබ පෙළෙන්නේ නම් එසේ නොකරන්නට ඔබ වග බලා ගත යුතුවේ. දියවැඩියා රෝගීන් අතර විවිධ මට්ටම්වලට අයත් දියවැඩියා රෝගීහු සිටිති. මේ අය අතර ඉන්සියුලින් මත යැපෙන type- 1 කාණ්ඩයට අයත් දියවැඩියා රෝගීන්ද විශේෂයෙන් මැදි වයසේ දී දියවැඩියාවට ගොදුරු වන රෝගීන් ද ඉන්සියුලින් අත්‍යවශ්‍ය නොවන type-2 දියවැඩියා රෝගීහු ද ඒ අතර ප්‍රමුඛ ස්ථානයක් ගනිති.

දියවැඩියාව ගැන දැනුවත් වෙමු

අද සමාජය භෞතිකමය වශයෙන් විශාල වශයෙන් වෙනස්කම් රැසකට මුහුණ දී සිටියි. මෙයට සාපේක්ෂව මිනිසා ද වේගවත් ගමනක යෙදෙයි.මෙහි දී මිනිස් ශරීරය ඇතුළත සිදුවන වෙනස්කම් වලට මනුෂ්‍ය ශරීරයේ රසායනික පරිසරය තුළත් සූදානමක් තිබිය යුතුය. එසේ නොමැති වූ විට සිරුර තුළ යම්යම් වෙනස් කම් අර්බුදකාරී තත්ත්වයන් ඇතිවේ. එවිට ඔබ නොදැනුවත්වම රෝගී තත්ත්වයනට ගොදුරු වේ.

මේ තුළ අප ජීවන රටාවේ ඇති වන වෙනස් කම් නිසා අප ගත යුතු සමබල ආහාර වේල වෙනස් වේ. ව්‍යායාම සඳහා ඇති ඉඩ කඩ අඩුවේ. මානසික ආතතිය වැඩිවේ. මේ නිසා මිනිසා ගොදුරු වන ප්‍රධානම රෝගය වන්නේ දියවැඩියාවයි. මේ නිසා දියවැඩියාව පාලනය කර ගැනීම හෝ වළක්වා ගැනීම අප විසින්ම කළ යුතු දෙයක් වේ. එයට යහපත් ජීවන රටාවක් ඔබටම ගැළපෙන පරිදි සකසා ගැනීම අත්‍යවශ්‍යය.

නිවැරදි ආහාර වේලක්

කුසට සහ සිරුරට අවශ්‍ය පරිදි නිවැරදිව ගුණාත්මක භාවයෙන් යුතු සමබල ආහාර වේලක් හැමවිටම ප්‍රමාණාත්මකව ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. එහි දී වැදගත් වන්නේ සකසන ලද ආහාර නොව ස්වභාවයෙන්ම ලබා ගත හැකි ආහාරයන්ය. කුරුට්ට සහිත රතු හාල්, ධාන්‍ය ඇට වර්ග,වැනි ලාංකේය ආහාර ඉතා යෝග්‍යය. මේවා පිටිකර ආහාර සෑදීම දියවැඩියා රෝගයට එතරම් උචිත නොවේ. ඔබ ගන්නා ප්‍රධාන ආහාරවේල් තුනේ ප්‍රධාන අංගයක් ලෙස කුස පිරවීම සඳහාත් ආහාර ජීර්ණය කාලය අවම කර ගැනීම සඳහාත් නැවුම් එළවළු එකතු කර ගන්න. මෙයටම ප්‍රෝටීන් ලෙස ධාන්‍ය වන මුං, කඩල,කවුපි ව්‍යාංජනයක් ලෙස එක් කර ගන්න.

එලෙසම ජලය අවශ්‍ය පමණ පානය කරන්න. තවද භෞතීයව පිරිසුදු කරන ලද තෙල් හා පොල් මඟින් සියයට 25ක් වත් සිරුරට අවශ්‍ය තෙල් අවම වශයෙන් ලබා ගන්න. ඔබ මාංශ භක්ෂක නම් මාළු හෝ එවැනි මාංශයක් එකතු කර ගන්න. පළතුරු වුවද මධ්‍යම ප්‍රමාණයෙන් ලබා ගත හැක. මෙවැනි සමබල ආහාරවේලක් ලබා ගැනීමෙන් සිරුරේ සීනි මට්ටම මෙන්ම කොලෙස්ට්‍රෝල් මට්ටම ද වැඩිවන්නේ නැත.

ඖෂධ නිසි ලෙස ලබා ගනිමු

දියවැඩියාව සඳහා වෛද්‍යවරයකු ඖෂධ ලබා දුන් විට එම මාත්‍රාවන් නිවැරදි වෙලාවට නිවැරදි ආකාරයෙන් අනිවාර්යයෙන්ම ලබා ගන්නට වගබලා ගන්න. මෙවැනි ඖෂධ ඔබට මසකට හෝ දෙකකට සරිලන පරිදි ගණන් මිණුම් ඇතිව වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කරනු ඇත. මෙම ඖෂධ සුදුසුකම් ලත් ඖෂධවේදියකුගෙන් විස්තර සහිතව ලබා ගන්නට අමතක නොකරන්න. ඔබට මේ සඳහා රජයේ ඔසුසල ප්‍රයෝජනවත් වනුඇත‍. ඔබ නැවත නැවත ඖෂධ ගැන ප්‍රශ්න කරන්න. මිල අඩු නිසි ප්‍රමිතියෙන් යුතු ඖෂධ ඔබ ලබාගන්න. මෙම ඖෂධ සමහර විට ආවරණය කර නොමැති නම් පෙති වශයෙන් ලබා ගත්තේ නම් ඒවා බෝතලයක දමා හොඳින් වසා වියලි ස්ථානයක හිරු එළිය නොවැටෙන සේ නිතර පහසුවෙන් ගත හැකි ස්ථානයක තබා ගන්න. වෛද්‍යවරයා මසකට බෙහෙත් ලබා දුන්නා නම් ඒ මාසය අවසන් වන්නට ප්‍රථම වෛද්‍යවරයා මුණ ගැසී ඖෂධ ලබා ගන්න මතක තබා ගන්න.

ව්‍යායාම නිසි ලෙස කරමු

දිනකට විනාඩි 30ක් වත් සැමදාම එකම වෙලාකට සිදු කරන්න. ඇවිදීම ඉතා යෝග්‍යය. ඔබගේ සිරුරේ නිතර ඇතිවන බිබිලි, පිළිබඳ සැලකිලිමත් වන්න. හැමදා කකුලේ යටි පත්ලේ සිටඉහළට නිරීක්ෂණය කරන්න. සීරීම් කෘමි සතුන් දෂ්ඨ කිරීම් ගැන අවධානයෙන් සිටින්න.එම ස්ථාන වල තුවාල ඇතිවීම වළක්වා ගන්න. තවද ඔබ රුධිර පරීක්ෂණ ඇතුළු අනෙකුත් පරීක්ෂණ නිසි වේලාවට සිදු කරන්න වග බලා ගන්න. ඒවා යහපත් මට්ටමේ ඇත්දැයි නිවැරදිව දැන ගන්න.

මානසික ආතතිය වළකාගනිමු

ඔබේ ජීවිතය ද යම් මට්ටටකට අනුව සැලසුම් කරගන්න. එදිනෙදා ඇති වන ප්‍රශ්නවලට නිසියාකාරව මුහුණ දෙන්න. එමඟින් මානසික ආතතිය වළකා ගත හැකිය. මේ සඳහා ඔබ නිවෙසේ වැඩකටයුතු සැලසුම් සහගතව සිදු කරන්න. ඉතා සුළු දේ පවා සැලැසුමක් ඇතිව කරන්න. විශේෂයෙන් ආහාර ගැනීමේ දී මේ සැලසුම ඔබට වැදගත් වුන ඇත.

ආපන ශාලා ආහාර අවම කරමු

නිතර නිතර ආපනශාලාවන්ගෙන් ආහාර ගැනීමට ඔබ පුරුදු වුවහොත් පිෂ්ටය අධික, තෙල් අධික මෙන්ම විවිධ රසකාරක යොදා තිබීම හේතු වෙන් ඔබ නොදැනුවත්වම දියවැඩියා රෝගයට ලක්වීමට ඇති ඉඩ කඩවැඩිය. එමෙන්ම දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගියෙක් නම් එය උත්සන්න විය හැක. එනිසා නිවෙසේ දී සකසා ගන්නා සමබල ආහාර ලබා ගැනීමට ඔබ හුරු වීමෙන් මෙම රෝගය පාලනය කර වළක්වාගත හැකි වනු ඇත.